年青人,你快活吗? 心理问题呈现早期信号要“喊停”
发布日期:2021-05-18 20:41   来源:未知   阅读:

  在心理问题涌现早期信号时及时“喊停”

  年轻人,愿你的青春焕发健康的光荣

  年青人,你快乐吗?在这个春暖花开的蒲月,你的心灵是如春景个别明媚,仍是蒙上了发愁的沙尘?

  不拘一格的心理问题或者是古代文化社会回报给人类的“玄色风趣”。数据显示,从2005年到2015年,寰球确诊抑郁症发病人数增加了18.4%。北京大学第六医院黄悦勤教学主持的中国首次全国性精神阻碍风行病学调查数据显示,18-34岁人群中,焦虑障碍的12月患病率(为在考察人群中,从调查之日起,之前12个月曾罹患过某种精神障碍的人群作为病例,该病例数占总人群数的比例??记者注)为4.3%,心情障碍的12月患病率为4.1%。

  心理问题就像是滚雪球,如果不迭时禁止,便会越来越大。而在问题成为疾病之前,实在早有迹象可循,若处理及时,情况可以很快好转。

  如何在心理问题出现早期信号时及时“喊停”?怎么通过辨认和调整危险的思维模式和错误认知来防止自己陷入情绪的陷阱?如何通过纠正行为习惯预防“心灵感冒”?为此,中青报?中青网记者采访了北大六院临床心理科主治医师姜思思和综合科主治医师周书?。

  两位医生告知记者,临床发明,呈现心理问题的人,思维模式有一些“共性”。及时改正过错的思维模式,在必定水平上也能够躲避患心理疾病的危险。

  “理性脑”和“感性脑”的平衡

  周书?告诉中青报?中青网记者,年轻人所处的人生发展阶段充满着变更和不确定性。尤其是大学生、研究生群体,需要同时面对学业压力和就业压力,需要战胜群体生活带来的烦心事,需要蒙受感情关系出现的变数。他们的人生充满未知,他们的人生有各种可能。这种未知和不肯定性带来的既是盼望,也是压力和焦虑。很多年轻人在这个阶段会感到迷失,找不到人生的目标和方向,也看不到本身的价值,觉得“活着很累,很没有意思”,乃至出现了“空心病”。

  周书?认为,他们须要从新建破自我价值感。如果树立人生目标的命题对现阶段而言过于巨大和遥远,不妨先建立一个个小目标,而后一步步完成。在完成每个小目的的时候,都会增添对自我的掌控感和方向感,进而找到自己存在的价值。

  姜思思在临床也见过不少年轻人,他们过度崇尚理性,偏向于用理性寻找所有问题的答案,当碰到用理性解决不了的问题时就很轻易陷入达观失望。比方“人生的意义是什么”这个问题,有些年轻人在进行大批感性思考后仍找不到满足的谜底,于是便得出“人生没有意义”的论断,有些人继而感到“活着也不意义”,甚至产生轻生的动机。

  “人类的大脑除了会思考,还有一项很主要的功效,就是去感触。”姜思思说,“当咱们作为婴儿来到这个世界的时候并不会思考,但已经富有感受力,会本能地对世界发生好奇,并且带着好奇心去感触这个世界,在感想中会休会快活,感知性命的意思。”

  姜思思进一步说明说,从神经科学的角度,人类大脑内既有“理性脑”部分也有“感性脑”(或称为“情绪脑”)局部。大脑的前额叶掌治理性、思考、规划、衡量利弊;边沿叶则与多种情绪有关。大脑自身的功能就是既有理性,也有感性。也就是说,从迷信的角度,理性也只是大脑功能的一部门。真正的健康是“理性脑”和“理性脑”的平衡,思考和感受的才能都得到发展。

  相对化思维、自我评估过低、压制负面情感……都是毛病的思维模式

  有些人因为把人生假想得过于美妙,在遇到挫折时,就会对自我和周边事物产生猜忌,作出异常极真个断定。“他们会自我否认,把问题归纳于自己的错误。特别是在一段情感被迫停止时,老是纠结于自己可能犯了什么错误才导致了现在不如意的成果,一味作出‘如果当时我……当初可能就会……’的设想。”周书?说。

  对自己评价过低是抑郁症患者的明显特点。他们会忽视积极的、正性的信息,而只关注负面的信息,从而构成对自己曲解的、不客观的评价。更多抑郁症患者有“绝对化”的思维,认为一个事物不是“绝对好”就是“绝对坏”。他们会寻求完善,需要对所有事情领有掌控感,任何事情都必需百分百断定才干去做。一旦事情超越掌控,就会出现一系列灾害化的想法。

  “他们的大脑会像一个筛子一样,把积极的信息全都删掉,只留下负面的信息。”周书?说,“比如,一个人在筹备考研时,每天给自己制定满满的学习方案,一旦完不成他就会非常担心,头脑里都是‘完不成筹划就会考不上研讨生,考不上研究生就要去找工作,找不到工作人生就没有前途了……’这些最坏的想法。还有人即使考出了好成就,也会把它看作是一件坏事,认为这次考好了,下次也必须考得好,不然自己就不是一个好学生,因此觉得压力更大,更加焦虑,进而失眠,情绪变坏,行为也受到影响。”

  姜思思说,有些人,没有患抑郁症,也会有自我评价过低的问题,面对事情内心独白常是“我不好”“我不配”,据不完整统计,这种情况可能女性居多。有很多女孩,四周的人都认为她很优秀,她实际上也很好、很优良,然而内心却总觉得自己不够好,觉得别人爱好自己是因为他们只看到了表象,如果别人懂得了实在的自己确定会躲开,甚至可能会厌恶。这样的姑娘看起来又美又平和,但在人际关系中常会遇到艰苦,特别是在密切关系里。

  还有这样一群人,在别人眼中,他们永远积极阳光,布满了正能量。他们素来不在别人眼前吐露负面的情绪,他们或者认为表白负面情绪是一种脆弱、不够刚强的表示;或者认为用自己的负面情绪去影响他人是不礼貌的行为;或者担忧抒发负面情绪会引起别人恶感,会对人际关系产生负面影响。他们看起来活跃外向、乐观向上,心坎却极度敏感。他们把所有的坏情绪都藏在心里,错误任何人表达。姜思思认为,“这种情况无比危险,由于这些坏情绪因为得不到宣泄,会积聚得越来越多,一旦暴发,就会铺天盖地。”

  值得注意的是,一些家长不正确的教导方法也会无意识地压抑孩子表达情绪的行为。“比如,当孩子向家长表达负面情绪时,家长会打击孩子的表达,甚至表现出比孩子还严峻的负面情绪,长此以往,孩子就会倾向于不再表达,默默忍耐。有些时候,直到孩子出现严重的心理问题,甚至出现极端行为,家长还蒙在鼓里。”姜思思说。

  悲伤、恼怒、恐惧……所有的负面情绪都是畸形的,同快乐、积极、英勇这些正面情绪一样,都是客观存在。暗藏和压抑负面情绪,不去宣泄不去处理,时间久了一定会出问题。“理解准确地表达情绪,学会恰当地求助,其实才是强人的表现。”姜思思说。

  童年创伤不是绝望的命题

  适度强调原生家庭跟童年创伤也是不少人都会陷入的思维误区。他们以为童年创伤已经产生,不可修复,人生也因而已经定格,不可转变。

  在姜思思看来,有瑕疵的家庭是最常见的景象。没有一个家庭是完美的,没有一个家长是完美的。即使经历过损害,也毋庸过于悲观,因为人类自然拥有复原的能力。擦破的伤口会长出新的皮肤,摔断的骨头重新接上后也可以缓缓长好,心理也是一样。

  姜思思说,人类的心理存在抗逆力,也叫恢复力,就是自我修复的能力。原生家庭诚然会对一个人的人出产生很大影响,但这并不是定论。心理学家做过许多相干研究,其中有一个研究以6698名婴儿为样本,这些婴儿来自问题非常严峻的家庭,他们的父母吸毒、酗酒、极其贫苦……然而在这样的家庭里长大的孩子,有1/3终极长成了有能力、有爱心的成年人,组建了温馨的家庭。

  姜思思认为,童年创伤的影响固然不容疏忽,但也并不是一个绝望的命题。美国心理学家梅格?杰伊联合自己的临床案例写了一本对于阅历过童年创伤的人如何还原的书《我们都曾受伤,却有了更好的人生》。作者在书中指出,克服创伤并不是那么容易的事情,即便是那些“超级凡人”一路走来也是充斥了各种艰苦。但只管如斯,只有对将来怀有踊跃预期并为之尽力,辅以有效的应答方式,我们终将可以爬出童年创伤的泥潭。

  情绪是大脑的功能,也是身体的一部分

  两位医生都表现,情绪、认知、行为、身体感觉是彼此接洽、互相影响的。通过调剂认知模式,改变行为习惯,处置不适的身材感到,不仅可能调整情绪,改良焦急、抑郁的状态,还可以防备焦急、抑郁等心理问题的发生。

  “每个人都应当学习意识自己的情绪,比如晓得每种情绪是什么感觉,分清哪些是根本的情绪,哪些是次级的情绪。”姜思思说,“比如,一个人心境不好,于是暴饮暴食,之后又很自责。在这种情形下,心情不好是基础的情绪,而暴饮暴食之后的自责就是次级的情绪。每个人都可以时常发觉自己,高兴的时候身体是什么感觉?不兴奋的时候,会有什么想法(通常会有良多负面的主意)?会有什么行为?可以通过改变设法、改变行为、处理不适的身体感觉来调整情绪。”

  “想要改变情绪,就要改变认知和行动,攻破认知??行为的轮回。”周书?说。

  身体和情绪是紧密相连的,要保持良好的情绪,就要爱惜自己的身体。然而现代人的很多生活习惯,自我感觉是在调节情绪,其实久远来看却是对情绪有害。姜思思指出,很多人会吃高脂肪、高热量的食物,喝“肥宅快乐水”,熬夜打游戏,勤在床上不运动,做这些事短时间内会让你感觉很快乐,仿佛是在放松和休息,但长期来看却对情绪非常有害。会增加焦虑,影响情绪。

  “情绪是大脑的功能,也是身体的一部分。”姜思思说,“当身体不健康时,大脑功能受损,情绪也会受到影响。”从进食障碍患者身上可以明显看出情绪与身体的严密联系??体重指数特别低时,患者的思维也会特殊偏执;跟着体重指数的升高,患者思维能力、记忆和注意力都有显著晋升,情绪也会显明改善。

  “身体健康和心理健康是分不开的。”周书?说,“有法则的运动可以让身体保持健康,对改善情绪和认知都有帮助。运动对轻度或中度抑郁症也具备治疗作用。”

  他倡议抉择中等强度以上的活动,例如网球、羽毛球、游泳、跑步,每周锤炼三次以上,每次40~60分钟。

  在饮食方面,姜思思建议“多吃含蛋白质、维生素,尤其是B族维生素的食品,多吃新颖蔬菜生果,多喝牛奶”。

  保持“消耗”和“滋养”的平衡,学会暂停

  坚持心理健康,还要学会平衡本人的生涯。姜思思说,我们天天做的事情可以粗略分为“消费活动”或“滋赡养动”。“滋养活动”又可以分为两种:一种是让自己愉快的“愉悦活动”,好比跟友人聊天、出去玩;另一种是让自己有造诣感的“掌控运动”,比如写完一封重要的邮件,实现功课。有些事情既是耗能的,又是滋养的,比如一份让你有成绩感的工作。在生活中要留神保持“消耗”和“滋养”的均衡,假如只做耗费的事件,不做滋养的事情,或者生活中耗能的事情和滋润的事情重大失衡,时光久了就经常会出问题。

  周书?强调:“一定要在日常打算中增加一些让自己开心的活动。比如和朋友吃饭,打球等等。在工作和学习之余,时不断地给自己增长一些让自己开心的活动,这既是放松也是宣泄。”

  此外,还要学会识别压力的信号,要学会暂停。姜思思说,压力是一点点累积起来的,如果不暂停,不释放,就常会带来压力相关的各种问题。她建议,在工作一段时间后,提示自己有意识地停下来休息,做深呼吸,进行放松练习,不仅可以缓解压力,开释压力,对保护大脑的功能也会有帮助。“在现代社会生活,很多苦恼是体系性的,来自现代社会本身。不要因为压力不可避免而废弃减压,而是应该更加积极地去学习专业的减压技巧,调整身心状况。正念、太极、瑜伽、冥想等办法,都很有帮助。”

  周书?认为,每个人都需要有归属感和被需要感。因此,找到一些气味相投的朋友,与他们相处,相互赞助和支持,对一个人的心理健康也十分重要。姜思思提议,可以参加兴致小组或者是支撑性的集团,为自己发明支持性的人际关联。

  最后,姜思思强调,如果发现自己出现心理问题,一定要向专业职员求助。“心理问题是可以医治和调整的,学校心理征询核心、校病院,以及专业的精力专科医院都有专业人员,一定不要忘却追求专业的辅助。”

  中青报?中青网记者 夏瑾 起源:中国青年报 【编纂:李季】